Sportmedische keuring

Vandaag de sportmedische keuring.
Geen idee wat het in houd dus ik ga er gewoon ontspannen heen. Eenmaal aangekomen begint er spanning te komen. Het begint met een paar tests en metingen.

lengte is :190 centimeter
gewicht is : 89 kilogram ( jeh was 93 nu al top haha)
Bmi is : 24.7
vetpercentage is : 19.4% (doormiddel van diverse huidplooimetingen)
optimale vetpercentage is : 17% (moet dus iets vet verliezen)

Na diverse andere tests mag ik eindelijk fietsen.
En ik zit, wat een klo.. rot zadel zeg. Het fietsen is eigenlijk een makkie je begint te fietsen en voelt haast geen weerstand. De arts verteld dat ik zo rond de 90 omwentelingen moet maken en niet onder de 60 mag, want dan is de test afgelopen. Na een paar tellen begint de weerstand te komen en meer en meer. Ik vraag nog even hoelang ik moet fietsen maar de arts zei "tot het einde, tot je niet meer kunt".
Het ging lekker de arts had gezegd (door berekening) dat ik rond de 360 watt uitkomt. Het ging zo goed dat ik zelfs uitkwam op 390 watt, haha goed gevoel maar geen idee wat het inhoud.

uw hartslag in rust is 57 slagen per minuut
uw maximaal behaalde hartslag is 182 slagen per minuut.
uw prestatie is : boven gemiddeld

Oke prestatie boven gemiddeld mag ik dan even blij en trots zijn op mezelf?  jaaaa heerlijk om even te horen zeg.
Beide benen op de grond houden Dion dit was een stukje fietsen op de home trainer en niet De ALP H6.
Ook een mooi zin,
 De conclusie voor deelname aan ALPE d'HuZes na het uitvoeren van een Screening basaal plus is: GOEDGEKEURD.

Mijn omslagpunt is ongeveer 90% van mijn maximale hartslag dus dat is ongeveer 164.
Wat is het omslagpunt?
Het omslagpunt is de hartslag waarbij het lichaam over gaat van aerobe verbranding van koolhydraten (verbranding met zuurstof) naar anaerobe verbranding van koolhydraten (verbranding zonder zuurstof). Bij anearobe verbranding komt er melkzuur vrij waardoor je benen verzuren. Een inspanning met anearobe verbranding hou je maar korte tijd vol. Door onder het omslagpunt te blijven voorkom je dat je benen verzuren. 
Kom je boven deze hartslag, dan merk je dat je benen als het ware vollopen en dat je het tempo moet laten zakken. 

Conditionele advies: omdat je Ad6 4-6 keer wil doen met name ook d1 trainingen te doen. (lange duur 2-4 uur met lage intensiteit. En dat ga ik zeker doen als het weer beter is rond februari.

Kerstdagen erop en pijnlijke scheenbeen

De kerstdagen zitten er weer op. Het spinnen was even gestaakt door de feestdagen ,maar ook door een blessure. Vier dagen koelen van de scheenbeen doet weer wonderen. Door te veel te willen en niet luisteren naar je lichaam werd de gevoelige spier een pijnlijke spier (tegen ontsteken aan).Het vervelende eraan is dat morgen de TEST dag is '' De sportmedische keuring''. Het pijnlijke is er vanaf nu alleen nog wat stijf en ik ben nu wel wat onzeker over de spier. Even morgen afwachten hoe het gaat en zondag maar weer even spinnen.

Winnen op de Alpe d'Huez

Alpe d'Huez. Onze berg, in 2013 centraal in de 100-jarige Tour met twee beklimmingen op één dag. Voor Nederlandse successen moet we echter iets verder terug in de geschiedenis, naar Peter Winnen bijvoorbeeld. Andere Tijden Sport maakte er een mooie docu over, even wegdromen op deze druilerige zondag...

Hier klikken voor tijdreis naar 1981