Veel, heel veel wind en koud vandaag

Zo heerlijk vrij vandaag. Lekker opstaan om 7.30 uur ipv. 6.00 uur. Met z'n allen (Boy Tess Dayenne en Audrey) aan de tafel een broodje eten met een bakkie koffie.
Tijd om the kids naar school te brengen, Boy is al acht en die springt tegenwoordig de auto uit en dat was het weer pff hij word groot. Dayenne en Tess zitten op de peuterspeelzaal en die breng ik natuurlijk nooit want ik moet werken. Helemaal leuk klein detail ze zitten op de rembrandschool waar ik mijn schooltijd heb doorgebracht.

10.00 uur op de fiets stappen en ff lekker trainen.
Het weer: een graad of 1 en windkracht 4-6 vandaag oftewel ideale omstandigheden not!!

Gewapend met een winterbroek handschoenen overschoenen dikke wollen sokken en een fiets muts ga ik toch even bikkelen.

Eerst richting bloemendaal en als je daar bent pak je natuurlijk even het kopje mee en als je lang de lange kant omhoog bent geweest moet je natuurlijk ook via de steile kant omhoog. Na twee maal de steilekant ga ik richting de hockey velden en jump de duinen in richting zandvoort. Inmiddels staat de garmin op 0.8 graden brrr.

Zandvoort naar noordwijk met, de wind vanaf de zijkant niet helemaal mee maar das wel lekker fietsen. Noordwijk naar Katwijk en dan stoempen naar huis. 
Windkracht 6 naar huis en dan wel tegenwind he. 25 kilometer stoempen en de kilometerteller staat op 22km/u en soms wel onder de 20 km/u.
Uiteindelijk thuis gekomen staat de garmin op 74 km en een gemiddelde van 26.4km/u en maximaal 43.3 km/u. 
2:48:26 uur op de fiets gezeten.
gemiddelde hartslag van 149 en maximaal 168. 

Conclusie: heerlijk gefietst ondanks de kou en windkracht 6 tegen. Geen snelle tijd maar wel moeten bikkelen en dat geeft weer een voldaan gevoel.

Joop zoetemelk toertocht valt in....

Ja dan zou ik hier mijn verslag geschreven hebben over de Joop zoetemelk toertocht 2013.
Ik had er enorm op verheugd, omdat ik de classic nog nooit gefietst heb en de eerste van het jaar zou zijn.
De eerste 100km heb ik dus nog niet gehaald ik zeg balen balen en nog eens balen.
Ik heb de griep. Gevoelstemperatuur van -10 terwijl de kachel op 22 staat, een t shirt, dikke trui en zelfs een vest kan het niet verhelpen.
Ik lag afgelopen week ook al twee keer om 19:15 in mijn bedje en het weekend zelfs de hele dag pfff.

Lekker uitzieken en wees blij dat je het nu hebt en niet vlak voor de alph6.
Wijze woorden van alle mensen, maar ik moet kilometers vreten en zit dus niet op de griep te wachten.
 Nog tien weken en dan is het zover dan moet ik het gaan doen. Veel mensen die zeggen "ach Dion dat red jij toch wel?".
Ik zeg bij deze de druk loopt aardig op.....
Ik baal door het weer, blessures en nu de griep en dus weinig buiten kilometers.
Weg met de griep en volgend weekend knallen maar (hopelijk)

Waar blijft de lente

Toen ik aan de uitdaging begon was het eerste wat ik deed kijken per wanneer de zon het zou toelaten om doordeweeks te gaan fietsen. Er geen rekening mee houdend dat niet zons op/ondergang het probleem zou zijn maar de kou. Na af en toe een paar mooie dagen begint 6 juni toch steeds dichter bij te komen en de trainingsarbeid gaat door het slechte weer nog niet echt omhoog!

Gisteren is mijn nieuwe zadel binnen gekomen. Na een klein uurtje op de fiets had ik geen gevoel meer "beneden", dus maar een zadelmeting laten doen in de hoop dat dat uitkomst bied! Hij zit op mijn fiets, alleen nog wachten op temperaturen boven 0...

Daarnaast wil ik iedereen bedanken die mij tot nu toe gesteunt heeft op weg naar de 2.500. Maar vandaag ook nog even speciaal mijn zusje. Ze heeft volgens mij de hele winkel aan wol leeg gekocht om 100,- bij elkaar te haken, zie hieronder een kort lijstje en de bijgevoegde foto natuurlijk!

1 kindersjaal
2x beanie (muts)
1x oversized muts
6x babymuts
1x babysjaal
1x wantjes
1x slofjes
1 ledikant/babysprei
1x kindersjaal
2 beanie (muts strak )volwassenen
1x oversized muts
7x babymuts
2 babysjaal
2 slofjes
2x wantjes
1x babysprei
2x kindermuts
2x kinderbeenwarmers

El Teide

Net een weekje vakantie op Tenerife achter de rug, weekje all inclusive is denk ik niet goed voor het gewicht, maar ik dacht dat te compenseren door el teide te beklimmen.

Vooraf nog nooit van dat heuveltje gehoord, maar aangezien ik wist dat er wat bergjes op Tenerife waren heb ik mijn fietsspullen maar mee genomen en daar een fiets gehuurd. De avond vooraf toch maar even op internet gekeken hoe ik bij El Teide moest komen en toen schrok ik toch een beetje!

Waar ik verwacht had wel even tegen dit bergje op te rijden was het toch even iets anders dan ik bedacht had; 1x Alpe d'Huez moet op karakter kunnen, dus deze berg toch ook??? Maar dit el Teide is de het hoogste punt van Spanje. En met 45 km en 2365 hoogte meters een 2,5 tot 3,5 keer zo hoog en lang als alpe d'Huez

Toch mijn rugzak maar gepakt met 10 kilo aan bagage, spiegelreflex, 2,5 liter water, eten en maar gewoon zien waar de fiets strand, terug was naar beneden dus dat zou ik wel halen. Onderweg zag ik dat iedere andere fietser toch beter voorbereid was, fietsers met volgbrommertjes, geen laagste versnelling die aan liep (lekkere fiets dus :( ), of onder begeleiding van een gids. Werd dan ook door iedereen voorbij gefietst. Maar de rest had denk ik ook al wat meer getraind, was nml de enige met haar op de benen!

Uit eindelijk tot Villaflor gefietst en toen besloten toch maar af te dalen. Kan zeggen dat ik het laatste stukje nog makkelijk zou halen, maar dat is niet echt waar. De benen waren behoorlijk leeg en met name de steile stukken moesten allemaal op de macht wat behoorlijke verzuring met zich mee bracht. En 3 uur fietsen een berg op is toch wat anders dan 1 uur op een hometrainer! En het vocht was op, en met nog 20km voor de boeg is dat ook niet echt handig!

Al met al was ik toch wel tevreden, 1450 hoogtemeters (exclusief van en naar de start, dit was nml ook niet vlak) en 23 km klimmen toch ongeveer 1,5 keer de Alpe d'Huez op! En een hoop geleerd over de voorbereiding. En wat me nog aan trainingsarbeid te wachten staat! Een lekker dagje fietsen en nog weer iets voor op mijn bucket list; een vakantie naar Tenerife waar die berg wel tot de top bedwongen wordt!

Sportmedische keuring

24 januari de sportmedische keuring gehad, voordat ik in de details treed: Goedgekeurd

Als eerste wat standaard zaken op meten, lengte: 1.84. Begin ik nu al te krimpen? Dacht dat ik 1.85 was! Gewicht 92.5, dat was dan een meevaller al 6 kilo kwijt sinds de start van de training. Daarnaast het advies om af te vallen tot de 85, mijn doelstelling van 80 moet dus bijgesteld worden! 

Bloedruk is goed 72/129 en Hb-gehalte is 8.9 mmol/l. Als iemand weet wat het betekend dan hoor ik het graag, maar het is in ieder geval goed!

Daarna de inspanningstest om het vermogen te bepalen. Helaas kon je niet zien hoeveel je trapt en waar je zat, dus maar het maximale eruit halen. De arts melde dat ik niet boven de 350 watt zou komen, daar lag dus een uitdaging. 375 watt getrapt en ik denk dat ze me de 400 niet wilde geven. want bij 400 ging ik staan, niet helemaal vol gemaakt en nog wat smoesjes ;) Het is in ieder geval voldoende om boven te komen.

Hartslag in rust was laag, 36 slagen per minuut, maar nog niet iets om je zorgen over te maken. De maximaal gemeten hartslag was 189 slagen per minuut. Met hardlopen heb ik wel eens hoger gezeten, maar dit komt toch wel tegen mijn piek aan.

Met een zuurstofopname (VO2max) van 47.6 ml/min/kg zat ik boven gemiddeld. En volgens de tabel bij de top 80/90% van mijn leeftijdsgroep.

Al met al dus goedgekeurd en het trainingsadvies gekregen om me voornamelijk op de D1 (duurtraining extensief) te richten, vermogen is er genoeg! Dus kom maar op met het mooie weer...

Zes keer sneeuw, twee weken zon en eindelijk naar buiten

Nog drie maanden, dan is het zover: Alpe D’HuZes 2013. Het lijkt ver weg, maar komt tegelijkertijd erg snel erg dichtbij. Immers: nog drie maanden betekent effectief nog maar een stuk of twaalf trainingsweken. En dat is, zeker gezien de inspanning, niet veel. Kort samengevat: tijd voor enigszins klamme handen en een gevoel van lichte paniek. Maar… er is ook veel moois te melden. Zo heb ik nog niet helemaal niets gedaan, komt de sponsoring op gang en zijn we bezig met het organiseren van een heus squashtoernooi. Om geld op te halen, uiteraard.

Ik zie verwarring in uw ogen. Fietsen, squashen, twee weken zon, waar gaat dit over? Ik verklaar mezelf even puntsgewijs nader. Wat heb ik de afgelopen weken uitgespookt?

• Buiten gefietst? 120 kilometer in totaal. Iets meer dan twee keer. (sorry, te kleine rondjes kan ik niet als volwaardig tellen)
• Binnen getraind? Ongeveer twaalf keer. Zeven middellange blokken, drie kortere blokken op hoge hartslag en twee pittige intervaltrainingen. En ja, ik ben de sportschool al weer zat. En nee, dat wordt niet leuker.
• Binnen gevloekt? Oneindig veel keren. Wanneer stopt het met sneeuwen?
• Binnen gejuicht? Beperkt. In ieder geval vandaag: droog, zon en.. geen sneeuw! Op die fiets dus!
• Op het strand gelegen? Twee weken, want vakantie (moet ook gebeuren)
• Getest? Eén keer, want verplicht dit jaar. Bij het Sportmedisch adviescentrum in mijn eigen mooie Haarlem. Uitslag? Hoge zuurstofopname, niet te veel fysiek waarneembare gekke dingen en moddervet ten opzichte van m’n streefgewicht.

Wat staat er op de rol?

• Ein-de-lijk buiten fietsen. W00t w00t! Ik wend me bij deze tot ieder opperwezen: alstublieft niet meer sneeuw. U heeft toch geen fietspaden uit de rib van uw aardse afgezant (of zo) gemaakt om hier een dik pak sneeuw op te leggen? Please, no more…
• Alpe D’HuSquash! Op 21 april organiseren we (Marije van der Jagt, Dion van der Veen, Squash Hillegom een squashmiddag. Doel: geld ophalen voor Alpe D’HuZes. Programma: toernooitje squashen, demootje van toppers kijken, lootjes voor de loterij kopen en portemonnee leegschudden boven de sponsorpot. Deelname staat open voor eenieder, dus ook voor jullie!
• Heel veel trainingsuren. Immers, dat vetpercentage en gewicht moeten omlaag. (*snik*, bye bye sweet french fries…)
• Iedereen die ik ken aan de kop zeiken over een zo hoog mogelijke bijdrage. Immers: we doen dit niet voor onszelf, maar om die verschrikkelijke ziekte uit te bannen.

Ik ben van start en wil mijn donateurs tot nu toe bedanken voor alle steun. Ik hoop dat velen zich snel bij jullie voegen!